Pimedatel õhtutel hantlid kätte!

Keha vormis hoidmiseks on head hantlid ja kaalumansetid. Lihtsa harjutuste programmiga (2 korda nädalas) on võimalik oma bioloogilist kella tagasi keerata. Liikumine on nooruse, tervise ja ilu pant!

Naistel algab luude hõrenemise protsess juba 20. eluaastat. Jõutreening aitab luu tihedust tugevdada. Rasv kaob, tekib rohkem lihaseid ja kehakaal muutub palju väiksemaks. See johtub sellest, et lihaskude on aktiivne kalorite kulutaja. Rasv seevastu muundab vähe energiat. Mida rohkem lihaseid liigutatakse, seda rohkem produtseerib organism väärtuslikke ensüüme. Viimased aitavad toitaineid ümber muundada ja (ära)tarvitatud aineid (šlakke) kehast väljutada. Treeningust saavad kasu kõik lihased, mitte ainult need, mida sihipäraselt liigutatakse.

Kas jõutreening ei kujunda naisest lihas-inimest?

Vastupidi, 30.eluaasta piires kaotab enamik aastas ca 3 kilo lihasmassi - see asendub rasvaga. 70aastasel võib see kaotus tõusta kuni 40%ni. Jõutreening peatab esimesed kahanemise (dissimilatsiooni) ilmingud. Kes intensiivselt treenib - ehitab lisamassi. Kõnealune treeningprogramm on väga pehmeloomuline, tugevdab lihaseid minimaalselt. Kujundatakse kenam figuur, saadakse painduvamaks, ennetate osteoporoosi ja üldse, elus läheb paremini.

Kuidas tehakse trimmimis-harjutusi?

Kõige paremini sobivad 1kilosed hantlid (harjutused 1,2,3,5) ja kerged kaalumansetid (4,6,7). Kaalu lisada ettevaatlikult. Liikumine on aeglane ja täpne, ent mitte ülemäärane (12 korda). Seejärel tehakse lõdvestus. Enne harjutuste algust on vajalik lihaste soojendus (5 minutit paigaljooksu). Seejärel tuleks rahuneda läbi õrna venituse. Piisab kui treenida ennast 2 korda nädalas a 30 minutit.

1. Käsi(varred)
Harkis positsioon, põlved kõverdatud, selg otse. Tõmmake hantleid vahelduvalt õlgadeni.

2. Rinnad
Jalad asetsevad puusalaiusel. Suruge-vibutage õlakõrgusel asetsevaid küünarnukke tahapoole.

3. Kõht
Heitke selili, kõverdage põlved. Sirutage parem jalg otse üles. Tõstke pead ja õlgu veidi ülespoole. Nihutage käsi paralleelselt ettepoole. Vahetage jalad.

4. Jalad
Istuge toolile, kergitage aeglaselt jalga 30 cm kõrguseni, jääge asendisse, lõdvestuge. Vahetage jalad.

5. Ülakeha
Sooritage vasaku jalaga väljaastesamm ette. Toetage vasaku käega reit. Parema sirutatud käega tõmmake hantlit tahapoole. Vahetage käed.

6. Istmik
Neljakäpukil asend. Küünarnukid toetuvad paralleelselt põrandale. Pinguldage tuharalihaseid ja tõmmake ühte kõverdatud jalga ülespoole. Selg jääb otse. Vahetage teine jalg.

7. Reied
Toetuge lamavas asendis ühele küljele. Kõverdage alumist jalga põlvest tahapoole. Ülemine jalg on välja sirutatud. Nihutage puusad ettepoole ja tõstke ülemist jalga. Hoidke asendit lühiaegselt. Vahetage pooled.

Sisemise ilu-keemia

Hea väljanägemise ja enesetunde korral on organism lülitatud täisprogrammile: lihased pingulduvad, hingamine muutub sügavamaks, verevarustus paraneb ja õnnehormoonid talitlevad maksimaalselt.

NB! Spetsiaalne kehakeemia mõjutab ka välist ilu. Ja vastupidi: stress blokeerib iluprogrammi. Harilikult ei ole surve ainult välispidine (nt ülekoormamine). Piisab sellest, kui ei unustata oma nõrka kohta (tüse talje, hõredad juuksed jne) - see pidurdab ilu-keemiat sisemiselt.

Kontsentreeruma peaks sellele, mis teis kena on - ilusad käed, suured silmad või hullutav dekoltee. Eneseteadvus šokolaadiküljest muudab naise atraktiivsemaks: iluenergia kaotab isegi kortsud! Niisiis: pikkadel ja pimedatel õhtutel hantlid pihku!

Välisajakirjandusest AILI MERISTO