Aita ennast ise!

Maailma Tervishoiu Organisatsioon on kuulutanud saabuva sajandi esimesed kümme aastat luude- ja liigesehaigustega võitlemise dekaadiks. On ka põhjust, sest iga 30 sek jooksul saab ainuüksi Euroopas üks inimene luumurru.

Selle põhjuseks on eelkõige osteoporoos e luude hõrenemine. Kumbagi märksõna meie uuest entsüklopeediast ei leia, sest tegemist pole küll uue, vaid üha sagedamini häiriva haigusega. Kui praegu on maailmas 1,7 milj reiekaelaluu murdu aastas, siis 2050.aastaks ennustavad asjatundjad selle arvu kasvamist 6,3 miljonile. Et kannatajaiks on eelkõige eakad inimesed, siis kaotavad nad sellise luumurru tagajärjel liikumisvõime ja vajavad pidevat hooldusabi. Aasta jooksul pärast reiekaelaluu murdu kaotab praegu iga viies neist elu. Lisame, et kõikidest üle 50aastastest naistest saab viiendik vähemalt ühe osteoporoosist tingitud luumurru.

Ekslikult arvatakse, et luumurrud tekivad ainult kukkumise või kokkupõrgete tagajärjel. Tegelikult piisab libastumisest, raskema eseme tõstmisest või mõraneb hõrenenud luu lausa iseenesest.

Osteoporoos on haigus, mida iseloomustab luumassi vähenemine, luukoe hõrenemine ja selle tulemusena suureneb luumurdude oht. Naised on meestest enam ohustatud. Tegelikult on vanemate inimeste luude hõrenemine loomulik ja paratamatu, luud muutuvad aastatega hapramaks, kuid kindlasti on kõigil võimalik sellega tulemuslikult võidelda ja luude murdumise ohtu vähendada.

See eeldab eelkõige normaalset toitumist ja aktiivset liikumist. Alates noorusest kõrgeima vanaduseni. Toidus peab olema alati vajalikke koostisosi ja küllaldaselt kaltsiumi, mis luude loomiseks/ülesehitamiseks ja nende tugevuse säilitamiseks tähtis. Kõige rohkem ja kõige paremini omastatavat kaltsiumi saame piimast ja piimasaadustest. Lisaks piimale, kefiirile, jogurtile jt piimajookidele on vajalikud juust ja kohupiim. Päevaks vajab organism pool liitrit piima või 100 g juustu. Neid võib asendada sobiv kogus mõnda muud piimasaadust. Või kaltsiumi praktiliselt ei sisalda.

Kaltsiumi sisaldavad ka tera- ja kaunviljad, kuid neis on seda oluliselt vähem ja see on halvemini omastatav. Nt rukkileiba tuleks vajaliku kaltsiumikoguse saamiseks süüa päevas üle 2 viilu. Herkulopudrust tasub küll lugu pidada, sest kaertes on kaltsiumi 3 korda enam kui teistes teraviljades. Ka aed- ja puuviljades on kaltsiumi ja sellest on kõige rikkamad kõik kapsaliigid.

Ka liha ja kala sisaldavad kaltsiumi, kuid mitte eriti. Päeva kaltsiumivajaduse katmiseks tuleks ka liha süüa. Väär on lihast söömata jätta nn krõmpskondid. Väga väärtuslikud on kilu- ja räimeluud. Lapsi tuleb õpetada neid sööma, see tagab tugevad hambad ja purunemiskindlad luud.

Kindlasti saab igaüks ennast ka ise aidata. Selleks tuleb rohkem liikuda, ka siis, kui liikumist takistavad haigused, valud või halb ilm. Ei tohi suitsetada, liialdada alkoholi, kohvi ja ravimitega. Ka liigne saledus ja liigsöömine on ohtlik.

Võitlemiseks osteoporoosiga saavad arstid kasutada mitmeid uusi ja häid ravimeid. Paraku on enamus neist ülikallid. Igaüks võib ka ise kasutada küllaldase eduga lihtsamaid vahendeid. Rahvameditsiinis on alati soovitatud munakoori. Koduses elektrikohviveskis tuleks kuivatatud munakoored jahvatada tolmpeeneks ja saadud pulber lisada noaotsaga toidule.

Vajalikke vahendeid saab osta apteegist ja kindlasti annab iga apteeker head nõu täiesti tasuta. Ülikallite ja koduste vahendite vahele sobib osteporoosiohu vähendamiseks Põlvas toodetavad kaasaegsed, kindlalt toimivad ja talutava hinnaga Calcigrani närimistabletid.

Mida varem endale osteoporoosi e luude hõrenemise oht teadvustada, seda tõenäolisem on jõudmine suhteliselt tervena kõrge vanaduseni.

KALJO SÕERDE