Paindlikkuse test

Järgmiste harjutustega sooritate oma nõtkuse eksami.

Harjutus
Istuge põrandal, jalad koos, pöiad teineteisest 30 cm kaugusel. Sirutage ülakeha ette, jalad hoidke sirged.

+ Saate erilise pingutuseta kätega jalataldade alt kinni võtta.
- Puudutate kätega põrandat põlvede juures.

H Seiske püsti. Viige parem peopesa seljale ülevalt, vasak - alt. Ühendage käed. + Saate käed sõrmseongusse. - Ainult puudutate kätega selga. H Istuge põrandal, sirged jalad harkis. Kummarduge ette. + Saate rinnad tugevasti vastu põrandat. - Rindkere ei puuduta põrandat. H Hoidke püsti seistes kätega uksepiidast, jalad õlgade laiuselt harkis. Laskuge alla, põlved lahku. + Saite kükki, kannad vastu põrandat. - Jõudsite poolkükini, kannad maast lahti. H Heitke pikali, vasak jalg põrandal, parem üles tõstetud. Suruge sirge parem jalg vastu rinda. Painutage varbad näo suunas. + Surusite jala tihedalt vastu rinda, varbad painutasite täisnurga all. - Kõverdasite põlve, varbad ei paindu.

+ Nõtkus kaitseb teie lihaseid juhuslike venituste ja valude eest. Mida rohkem plusse, seda paindlikum olete.
– Nähke vaeva harjutusega, millega hakkama ei saanud. Võtke see igapäevasesse võimlemiskavva ja peagi teie nõtkus taastub.

Välisajakirjandusest SANDER RUUT