Välk-jooga

Uus jooga-vorm muudab stressi energiaks ja modelleerib keha lühikese ajaga. Kõnealune programm sobib pealelõunaks või õhtuks.

Klassikaline lõdvestus-jooga ei sobi paljudele (vähene tegevus mediteerimisel). USAs on kujunenud massispordiks uus variant, hoogne ja vaheldust pakkuv välk-jooga.

Retsept: traditsiooniline segu india-harjutustest ja dünaamilisest liikumisest.

Resultaat: mitmekülgne treening töötab läbi kõik lihased, tugevdab vedelike ringvoolu peast jalgadeni ja lõdvestab.

Kas tõesti võib ühendada (siduda) klassikalist joogat Lääne-fitnessiga?

Isegi väga hästi. Sest naiste pingelised tööpäevad, lapsed, kodutööd ei jäta erilist jõudu päeva lõpul jõusaali(de)s higistamiseks. Välk-jooga on alternatiiv, mis lõdvestab ja tugevdab keha sügava rinnahingamisega ja sümmeetriliste liikumisharjutustega. Pärast esimest treeningut on kehatunnetus palju parem nii algajail kui proffidel. Tippvõimsus on siin keelatud. Igaüks teeb harjutusi nii hästi kui suudab. Vilumus (oskus) tuleb hiljem iseenesest.

Mida selle lühiversiooniga tahetakse saavutada?

Peale lõdvestuse õpitakse stressiga kiiremini toime tulema. Kõiki lihaseid aktiviseeritakse, koormatakse ja venitatakse. See kõik vormib paremini figuuri ja hoiab keha vormis. Õige ja sügava ninahingamisega (suu jääb suletuks) tugevdatakse kontsentratsiooni ning hingelist tasakaalu, kaotatakse pinged.

Efekti saavutamiseks võtke iga päev 5min aega ja tehke kõrvalolevaid harjutusi. NB! See on väike kosutav minipuhkus: harjutusi sooritage nonstop (ilma pausideta)!

Sügav hingamine...

Jalad on paralleelselt, reied, istmiku- ja kõhulihased on pingsad (keskendunud). Käed vabalt. Väike samm ette, keharaskus jääb põlvele. Küünarnukid tugevasti ette, käed üles ja hingake läbi nina sügavasti sisse.

Astuge samm tagasi - hingake välja. Parema ja vasaku kehapoolega a 5 korda.

Pinguldamine

Harkseis. Jalad teineteisest võimalikult kaugel. Laskuge põlvedest madalale. Kontsentreeruge keha keskkohta. Käed rusikasse, parem käsi kallutage pea kohale, vasak alla kõhu juurde. Kogu keha on pinguldunud. Hingake sisse, väljahingamisel vahetage kätepositsioone. 10 korda.

Avanemine

Harkseis. Laskuge põlvedest veelgi madalamale. Hoidke selg otse. Käed viige kaugele üles, avage peopesad - hingake sisse, sirutage käed ringiga väljapoole, kuni nad all ristuvad - hingake välja, avage jälle üleval. 10 korda.

Energia(varude) taastamine...

Jalad on samas positsioonis, lihased pinguldunud. Käed viige külgedele, õõtsutage lainekujuliselt, ülakeha liigub veidi kaasa. Pea ja õlad on täielikult lõdvestunud, hingamine korrapärane ja sügav. Lugege aeglaselt 20ni. Toetage rätsepaistesse, parem jalg põrandaga paralleelselt, vasak jalg asetage üle parema põlve. Pea on pööratud vasakule. Venitusel säilitage 10 sügavat hingetõmmet. Vahetage pooled ja siis... ... lõdvestus.

AILI MERISTO