Eyerobics - antistress-programm silmadele

Talvepimedus, kompuuter, teler, ere kevadine valgus... kõigega peavad nad toime tulema. On see büroos või vabal ajal, nad on liialt ära väsitatud, ülepingutatud optilise ärritusega. Arvutiajastu nõuab üha enam tähelepanu pööramist oma silmadele. Väsinud silmadel on tarduv pilk, nad valutavad. Võib esineda nägemisteravuse nõrgenemine. Selle vastu aitab uus spordiala - eyerobics.

Kuidas mõjuvad lõdvestusharjutused ülepingutatud silmadele?

Nad lõdvendavad kramplikult kokkutõmbunud silmalihaseid. Silmad vajavad liikumist (vt foto!) - ainult nii võivad nad normaalselt töötada, väidab nägemisõpetaja-treener Angela Kadereit Hamburgist. Et nägemisjõud ei väheneks, soovitab ta kasutada antistressi-programmi harjutusi.

Kas silmaharjutused parandavad nägemisvõimet?

Nad võivad räsitud nägemist poleerida, vaatevälja laiendada ja mõlemate silmade koostööd optimeerida. Korrapärased vaatlemisharjutused eri kauguste vahel aitavad lõdvestuda, võivad parandada lühinägelikkust ca 1/2 dioptri võrra. Eyerobics võib olukorda leevendada, ent protsessi täielikult peatada (lühinägelikkust) mitte. Prillid, mis nägemisvigu korrigeerivad, siin ei aita.

Kuidas vähendada silmade (töö)koormust?

Muuta sageli nägemiskaugust (vahemaad). Katkestada lähedalolev töö paariks minutiks. Istuda ekraanist nii kaugele kui võimalik, nõustab dr Frank Shaeffel. Töökohale sobivad vaatlemiseks toataimed (mitte allergilised!). Soovitatakse jalutada loodusesse - see laiendab horisonti. Vvõimalikult sageli peaks silmadele võimaldama pause.

Eyerobics - sisenemisharjutused

1. Taevale vastu
Sirutage ja venitage end välja nii sageli kui võimalik (teadlikult), lõõgastades kukalt ja õlgu. Nägu on lõdvalt, otsaesine "välja triigitud". Haigutage ja ohake - stimuleerib sügavat hingamist, reguleerib verevarustust. Nii vabanete pingest ja võimaldate hapnikudušši silmadele ja ajule.

2. Hoog tuleb
Istuge mugavalt, viibutage aeglaselt pead vasakule, paremale ja tagasi. Laske pilgul rahulikult mööduda kõigest, mis silma hakkab. Nüüd kujutlege, et ninaotsale on langenud sulg. Paitage seda õrnalt ja heitke siis eemale. Sulgege silmad, lõdvestage täielikult "sisemised silmad" - nagu viibiksite imeilusal maastikul.

3. Loojumine Asetage käed väsinud silmadele. Tundke end mugavalt. Katke silmad kergelt kumerate peopesadega: hingake sügavalt ja rahulikult. Kujutage endale ette midagi meeldivat: värvidest nt lõdvestavat helesinist või lemmik mereranda (merd) ja viimast puhkust. Kui istute kirjutuslaua taga, võite puhkepausil toetada kätega pead - selg jääb sirgeks.

4. Pühapäevamaalija Tehke kõik kirevaks! Maagilise pintsliga on see võimalik. Kujutlege, et teie nina otsas on juuksesalk - täpselt nii pikk nagu soovite. Värvige seda hoogsalt mööda kontuure. Või mingit eset (nt kivi), mille kaugus on ca 20-30cm, vähehaaval eemaldudes. Seejärel süvenege detailidesse. Kui olete rahul oma tööga, otsige kaugemal asetsevaid objekte. Nii edasi-tagasi matkates võite varsti end jäägitultt lõdvestada.

5. Risti-rästi Jookske kohapeal vahelduvalt parema käe ja vasaku jala ning vasaku käe ja parema jalaga liikudes. Kes soovib tegutseda sportlikumalt, tõmmaku vasak põlv kõhu juurde ja tiksutage parema küünarnukiga selle vastu. Ja ümberpöördult. Peaasi, ainult risti! Nii on mõlemad kehapooled liikumises ja see paneb mõlemad ajupoolkerad kiiresti liikuma, parandab kontsentratsiooni, teeb silmad terveks.

6. Värav maailma Järgnevalt võite testida oma silmi. Pange üks foto oma ninaotsa ja vaadake kaugusesse. Kas näete pildil "väravat" või "pilu"? Nüüd katke silmad üksikult ja võrrelge, kas mõlemad silmad osalevad nägemisprotsessis. Kui ei, harjutage. Ent arvestage, see on väsitav. Reageerige kohe, kui on ebameeldiv. Seejärel sulgege silmad, lõdvestuge.

7. Silmade jalutuskäik Supertreening mõlemale silmale. Katke ühe käega silm, teise käega sirutage foto käevarre kaugusele, kergelt allapoole. Nüüd juhtige pilt ninaotsani. Vaadelge seejuures ainult ühte kindlat punkti fotol - kõik ülejäänu kõrvaldage ära. Paari minuti järel harjutage teise silmaga jne. Lõpuks sulgege silmad ja püüdke pilti ette kujutada.

Silmad vajavad liikumist

Ringitage neid aeglaselt: otse üles-alla, põiki paremale ja vasakule, üles ja alla. Pöörake kord vasakule, kord paremale poole. Peale säärast "võimlemistundi" ei vaja teie silmad enam tuletikkugi!

Hea on vaadata läbi rasterprillide

Need ei ole tavalised mustad prillid. Rasterprillid tagavad inertsetele silmadele liikumise. Tume tehisainest punktraster koondab valguse silmade ees, juhib selle siis reetina (võrkkesta) tsentrumisse, ergutades silmalihast - aktiveerib selle tegevust.

Välisajakirjandusest AILI MERISTO