Täiskäigul kevadesse

Talveunest virgunud inimesel on üsna vaevarikas end reipana tunda. Esimene kevadpäike elustab hormoonide produktsiooni ja käivitab rakkude jagunemise. Organism peab tegema ca 5 korda rohkem tööd - see vajab loomulikult energiat. Tugevdage ennast ja lastige talvekilod maha.

Hapniku-dušš

Fitness-programm algab hommikul: võtke algul dušši sooja veega. Alustage jalgade poolt suunaga südame poole, seejärel külma veega. Veresooned tõmbuvad kokku, siseorganid ja aju saavad ekstrakoguse hapnikku.

Rosmariini-vann vereringele

Rosmariiniõliga vann tugevdab närve ning korrastab vedelike ringvoolu. Laske vanni vesi (38o), lisage 8 tilka rosmariiniõli (100% naturaalne õli) ja 1 spl mett. Vannitage end 10-15 min.

Hingamisharjutused lisavad vaimset jõudu

Kui istute terve päeva töö juures, ei saa närvid ega aju piisavalt hapnikku. Tagajärjeks on hajameelsus ja jõuetus. Tankige hapnikku nii: hingake sügavalt välja. Jääge mõneks sekundiks samasse asendisse, ilma et kohe sisse hingaksite. Lõdvestuge ja hingake jälle aeglaselt sisse, hoidke õhku kinni ca 3 sek. Seejärel hingake sügavalt välja. Korrake harjutust ca 3 korda. Jälgige, et toit sisaldaks vajalikul määral rauda. Raud hoolitseb selle eest, et organism omastaks paremini hapnikku.

Sport kulutab rasvareserve

Igal päeval sörkige (15 min), sõitke jalgrattaga (15 min) või ujuge (30 rada) - treenib ainevahetust ja südant. Välispordialad kulutavad rasva ülejäägid, ehitavad lihaste massi ja põletavad rohkem kaloreid (ka rahulolekus).

Kõrvamassaaž väsimuse vastu

Segage 10 ml õli (nisuiduõli), 3 tilka 100% puhast rosmariiniõli, 2 tilka küpressiõli ja 2 tilka sidruniõli. Niisutage näpuotsad õli-seguga ning hõõruge kõrvalesta sise- ja väliskülge. Alustage nii: pöial asetage sissepoole kõrvalesta, nimetis- ja keskmine sõrm jäävad väljapoole. Tõmmake sõrmedega aeglaselt kõrva äärest keskkoha poole. Alustage veelkord ülalt ja liikuge kõrvalesta poole. Poole kõrguse juures vahetage võte, pöial asetage väljapoole, nimetis- ja keskmine sõrm sissepoole. Masseerige ca 3 korda, üksteise järel ja mõlemat kõrva üheaegselt.

Rooibostee (aspalathus linearis)

Uus teesort Lõuna-Aafrikast. Sisaldab suures koguses tervistavaid mineraalaineid, mikroelemente, vitamiine (nt rauda, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vitamiini C). Sisaldab veel flavonoide ja minimaalselt parkainet, täiesti kofeiinivaba. Aitab ajju produtseerida serotoniini (õnnehormooni). Soovitav juua päevas 1 ½ liitrit. Valmistamine: 1 tassi (200-250 ml) jaoks võtke 1 kuhjaga tl punapõõsateed ja pange teekannu. Valage üle keeva veega ja laske tõmmata 2-3 min. (Kann katke kaanega!) Kurnake. Suhkrut, magusainet või mett ei kasutata! Hea rooibostee on intensiivselt punakaspruunide koltunud lehtedega..

Kaltsium - hea meeleolu

Keha ei vaja kaltsiumi ainult luudele, kontidele, hammastele, vaid ka keharakkudele. Hoolitseb närvirakkude koostöö eest. Kui kaltsiumi napib, olete väsinud ja kahvatu. Kaltsium hoolitseb ka raua parema omastamise eest. Sööge iga päev kaltsiumi 900 mg. Leidub (pro 100 g): emmentali juustus (850 mg), gouda juustus (420-640 mg), viigimarjades (180 mg), jogurtis (120-240 mg), täispiimas (120 mg).

Kaalium korrastab seedimist

Kaalium hoiab rakke niiskena, tagab bioainete imendumise. Kui kaalium puudub, langeb bioainete juurdevool. Suurenevad närviärritused, unehäired, korratu seedimine ja väsimus. Sööge päevas 2000 mg kaaliumi. Sisaldab (pro 100 g): avokaado (600 mg), brokoli (460 mg), banaanid (370 mg), kartul (270 mg), salat (230 mg).

Raud lisab optimismi

Raud on vajalikemaid mineraalaineid meie organismis. Tarnib hapnikku. Rauavaeguse korral esineb kudedes hüpoksia. Tunnete end jõuetuna ja väsinuna. Sööge päevas 15 mg rauda. Sisaldab (pro 100 g): kõrvitsaseemned (11 mg), oad, herned, läätsed (5,5-6,7 mg), kaeratangud (4,3 mg).

Tsink sulatab rasva

Tsink hoolitseb selle eest, et hommikul värskena ärkaksite ja kogu päeva virge püsiksite. Aktiveerib ajuripatsile kontsentratsioonihormooni. Samaaegselt saadakse endorfiine - lisab rõõmsameelsust. Tsink aktiveerib seksuaalhormooni, testosterooni produktsiooni. Nimetatud hormoon tugevdab naistel lihaseid. Lihased põletavad omakorda rohkem kaloreid ja sulatavad rasvapolstreid. Sööge päevas 13-15 mg tsinki. Sisaldab (pro 100 g): nisuidud (15 mg), munakollane (3,4 mg), taine liha (nt lahja veiseliha 4,2 mg).

Välisajakirjandusest AILI MERISTO