Kogemus

Valutav selg

Oma kogemustest võin öelda, et tohtrite vahet käimisele saab abivajaja palju ka ise ära teha. Ma pean silmas rahvameditsiini. Olen selle suur austaja.

Kui teil on seljavalud, siis saavad sageli paranemist kiirendada võimlemisharjutuste sooritamine, seda muidugi vastavalt võimetele. Teha tuleks kõike: kõnd, jooks, suusatamine, kehalised harjutused jne. Kõik toimugu mugavalt ja pidevalt.

Puhkust soovitavad arstid ägeda seljavalu leevendamiseks. See on esialgne ja vajalik valu vaigistamise moodus. Ärge aga puhkusega liialdage. Mitmepäevane puhkus ei ole hea. Lihased nõrgenevad lamamisel kiiresti ning need soodustavad uusi valusid. Selleks, et vereringlust ergutada, tuleb päevas teha kolm-neli pooletunnist jalutuskäiku looduses.

Tohtrid on agarad soovitama valuvaigistavaid tablette nagu aspiriin. Arvan, et neid ei maksa liialt kasutada. Kui on kindlalt teada, et teatud tööd tehes sigineb seljavalu, on mõttekam sellisest tööst kahtlemata loobuda.

Valutava selja jaoks tuleks leida kõige sobivam asend, et valusid poleks või on need siis võimalikult minimaalsed. Ei ole vaja olla pidevalt tikksirge nii seistes kui istudes, piisab sirutatud, kuid lõdvestatud hoiakust - sel moel on seljalihased kõige vähem koormatud. Leidke endale kõige vabam asend.

Kui valutab selja alaosa, siis on kasulik lamada põrandal põlved kõverdatud ja jalasääred toolil vabalt puhkamas. Nii väheneb surve seljale.

Enne pikemale jalutuskäigule asutamist tuleb lihased soojaks teha, sest ega tohi neid äkki täiskäiguga ehmatada. Selleks võiks väheke rahulikult kõndida ja liigutada käsi ette-taha. Teha ka puusaringe ja keha painutusi küljele.

Kui on kavas mingi kindel tegevus või töö, tuleks enne seda sooritada vastavaid töövõtteid paar korda aeglustatud tempos.

Vesi ja harjutused basseinis on samuti seljalihastele tervistavad. Suvel tuleb käia meres, järves või jões.

Seljavalu peletamiseks kindlalt mitte suitsetada. See pahe kahekordistab seljavalu. Soojendage oma valutavat selga sooja ahju ääres.

UUDO KOOLMEISTER