Rannahooajaks vormi!

1. Grupp pallidega

Surun suure pehme palli kogu jõust säärtega vastu istmikku. Pingutuvad-venituvad reite eesmised lihased.

Tõstan samaaegselt põlved maast lahti. Sellega treenin tugevasti tuharalihaseid ja selja alumist piirkonda.

Pead ei tõsta, vaid toetun kätele.

Asendit hoian 6-10 sek, korduste arv 4-10 ehk enesetunde järgi (nii ka edaspidi).

2. Istudes

Treenin rinnalihaseid.

Surun kogu jõust pehmet palli (kodus sobib ka lõngakera). Selg-kael on sirutatud, õlad all, küünarnukid tõstetud maaga paralleelseks.

Hoian pingutusasendit 6-10 sek.

3. Kõhuli

Treenin tuharalihaseid (suveks ilus pepu!) ning reite-säärte sisemisi külgi (tavaliselt kipuvad lõtvuma!) ja selja-nimme piirkonda.

Surun pehme palli tugevasti hüppeliigeste vahele ning samaaegselt tõstan sirged jalad maast lahti. Hoian asendit 6-10 sek. Viin jalad alla, lõdvestun.

4. Nurkiste

Treenin kõhulihaseid, selga ning reite-säärte sisekülgi.

Selili lamangust tõusen nurkistesse, sinna jõudnuna surun tugevalt palli nii käte kui jalgadega. Lõdvestun selili.

Et harjutusest oleks suurem tulu (=raskem teha!), soovitan kõiki liigutusi aeglaselt, sujuvalt (aegluubis). Asendis püsin 4-6 sek.