 |
Söö ennast terveks!
Normaalseks ainevahetuseks vajab meie keha vitamiine ja mineraalaineid, vastasel korral muutub organism nakkustele ja paljudele haigustele vastuvõtlikuks. Tervislik ja mitmekülgne toitumine hoiab ka energiavarud tasakaalus. Paljude tervisehädade puhul võiks profülaktika mõttes vitamiine ja mineraalaineid ka lisaks süüa:
| Probleem |
Soovitavad vitamiinid
ja/või mineraalained |
Sobivad toiduained |
| Akne |
A-vitamiin, kaalium,
tsink |
Piim, piimatooted,
porgand, rohe-line ja kollane juurvili, puuvili; liha, kala |
| Ekseem |
A, B1, B2, B3, B12-
vita-miin, biotiin ja jood |
Piim, piimatooted,
porgand, täis-teratooted, munad, juurvili, liha, merekala, jodeeritud sool |
| Psoriaas |
A-vitamiin, tsink,
munad, sibul ja küüslauk - väävli tõttu |
piim, ja piimatooted,
puu- ja juur-vili, liha, kala |
| Pehmed, rabedad küüned |
A, B6, C- vitamiin,
bio-flavonoidid, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink ja räni |
piim, piimatooted,
õllepärm, nisu-idud, leht-aedvili, kala, pähklid, täisteratooted, kartul |
| Õhukesed juuksed |
B-vitamiin, biotiin,
jood |
Piim, pähklid, leht-aedvili,
mere-kala, munad, jodeeritud sool |
| Juuste välja-langemine,
vara-jane hallinemine |
B5-vitamiin, foolhape,
biotiin, tsink |
juurvili, pähklid,
teraviljad, pärm, munakollane, liha, kala, kaunviljad |
| Allergia karusnaha,
tolmu, sulgede v. õietolmu suhtes |
B6 -vitamiin, kaalium,
tsink, mangaan |
Õllepärm, nisuidud,
puuvili, köögivili, kartulid |
| Närvilisus, kurnatus |
B-vitamiin, D-vitamiin,
kaltsium, magneesium ja fosfor |
Merekala, kalamaksaõli,
piim ja piimatooted, teraviljatooted. Vältida: kofeiini, teed, kakaod, koolat
ja sokolaadi. |
| Kõhukinnisus |
B-vitamiin, bioflavonoid
ja ballastained |
Pähklid, teravili,
täisteratooted, heht-köögivili |
| Mao- ja soolestikuvaevused |
B1, B2-vitamiin, foolhape,
C-vitamiin ja bioflavonoidid |
Täisteratooted, köögivili,
pähklid, munakollane, tsitrusviljad, paprika, maasikad, kiivi, kibuvitsamarjad |
| Külmetus |
A-, C-vitamiin, kaltsium,
magneesium, tsink |
Tsitrusviljad, maasikad,
kibuvitsamarjad, paprika, piim ja piimatooted, köögivili |
| Öised krambid või lihasetõmblemine |
B-vitamiin ja magneesium |
Pähklid, leht-köögivili,
kala. Vältida: kofeiini, teed, kakaod, koolat ja sokolaadi |
| Külmad käed ja jalad |
B1-vitamiin, foolhape,
biotiin, C-vitamiin |
Tsitrusviljad, kibuvitsamarjad,
paprika, leht-köögivili, pärm, munakollane |
| Menstruatsioonivaevused |
E-vitamiin, magneesium,
raud, tsink |
Taimeõlid, sojauba,
täisteratooted, lehtköögivili, munad, kala, kaunviljad |
Piim annab meile väärtuslikku kaltsiumi, vitamiine ja valke, kuid on ka suurepärane ilu- ja loodusravim:
- Kord päevas tupsutage nägu täis- või võipiimaga niisutatud vatitupsuga.
- 1 teelusikatäis kummeliõisi ja 1 teelusikatäis linaseemneid segada ühes kl soojas piimas. Lasta tõmmata 15 min, lisada 10 g pärmi, segada, juua.
- Väsinud naha puhul: viilutada 1 keedetud kartul, vajutada katki, lisada munakollane ja 3 supilusikatäit piima, segada. Saadud mass kanda soojalt näonahale, 15 min pärast pesta maha.
- Üleväsinud silmadele: 15 min panna silmalaugudele piimaga niisutatud vatitupsud.
- Unetus/uinumisraskused: kuumutada (mitte keemiseni) 1/4 liitrit piima. Võtta sibul, lõigata pooleks, panna piima sisse lõikekohaga allapoole. Lasta 15 min tõmmata (mitte keeta). Võtta sibulatükid välja, lisada veidi mett ja juua enne magamaminekut.
- Häälekäheduse korral juua mitu korda päevas klaas sooja piima meega.
- Kõhupuhituse korral: 1 tassile piimale lisada veidi apteegitilli või köömneid, ajada keema, lasta veidi tõmmata ja juua hommikuti ja õhtuti.
Välisajakirjandusest JANA VELDRE
|
|
