Kerge fit-programm - hingele palsam

Ammustest aegadest käidi soojal aastaajal ikka paljajalu. Mõjub toniseerivalt nii noortele, vanadele, nõrkadele ja haigusest paranevatele inimestele.

Ent vabas looduses võite ka sörkida, sooritada kergeid venitusharjutusi, võimelda, tegelda jooga või mediteerimisega. Kasutage sooje õhtuid ja nädalalõppe - tõmmake sõõrmetesse värske rohu lõhna, lamage niidul või murul, kuulake linnulaulu. See kõik on kehale ja hingele palsam. Tankige energiat!

Alustage ettevaatlikult. Pidage silmas iga ja individuaalseid iseärasusi. Enne paljajalu käimist karastage jalgu pesemisega, ülevalamistega jne. Algul kõndige iga päev minut, seejärel pikendage aega iga 5-6 päeva järel, 15 minutini. Esimestel päevadel jookske hommikul pärast ärkamist 10 min läbi kastese rohu - värskendab, karastab ja parandab vedelike ringvoolu. Kevadel, külmadel suvepäevadel ja sügisel vähendage aega, piisab 3-4 minutist.

Kiirprogramm sisaldab joogat, stretchingut, meditatsiooni. Kõik on kerge ja vabas looduses kohane.    

1. Fitnessharjutus - jooga
Harmoniseerib kehajõudu, toniseerib vereringet ja ainevahetust, veresooni ja siseorganeid. Alguses jätkub 10 minutist.

Võtke lootosiste ja hoidke selg sirge. Hingamisel on kõik mõtted kontsentreerunud ja lihased lõdvestunud.    

2. Fitnessharjutus - stretching (venitus)
Harmoniseerib liikuvust ja erksust, leevendab lihasevalu, ennetab vigastusi. Head soojendusharjutused paljudele spordialadele, vt joonis 1-4.    

3. Fitnessharjutus - meditatsioon
Rahustab keha, vaimu, hinge kompleksselt. Paneb igapäevapinged ja mured unustama. Mediteerides saavutate teise eneseteadvustasandi ja lõdvestuse. Tulete probleemidega paremini toime. Selle igapäevaprogrammi saavutate 10 minutiga.

Iga päev (1 kord päevas) kerge venitus

1. Võtke lamav asend ning tõmmake kätega põlvi kergelt vastu rindu nii kaugele kui jõuate. Hoidke asendit 10 sekundit ja laske jalad alla.
2. Olge selili ja sirutage end välja, toetuge jalakandadega lamamislinale. Pinguldage keha, tõstke vaagen üles, jätke õlad ja kannad paigale. Hoidke asendit 10 sekundit.
3. Toetuge põlvedele ja tõmmake end "kassiküüru" (selg ümmarguseks). Pea jääb toetuvatest kätest allapoole. Lugege kümneni.
4. Võtke rätsepaiste, hoidke selg otse. Painutage pead paremale, seejärel rullige poolringi vasakule ja tagasi.

Kõiki harjutusi korrake 10 korda.

Beauty-yoga

Korrapärased jooga-harjutused lõdvestavad stressi, peletavad väsimuse ja peavalud. Ideaalne harjutus õuemurul on küünal (pildil).

Sirutage jalad üles ja toetage kätega selga. Selle tagurpidise asendiga voolab veri näkku ja ajju. Näärmed ja närvirakud saavad uut energiat.

Välisajakirjandusest AILI MERISTO