Isomeetriline võimlemine ergutab

Isomeetriliste võimlemisharjutuste põhimõte seisneb lihaste vahelduvas pingutuses ja lõdvestamises, mis neid tõhusalt toniseerib. Harjutusi võib teha ka töö juures laua taga istudes. Istuva töö puhul on seda eriti vaja, sest isomeetrilised harjutused on eelkõige ergutusharjutused.

1. Istuge toolil, raamat põlvedel, hoidke kätega kinni tooli alumisest seljatoest. Tõstke põlved üles ja suruge raamat reite abil tugevasti vastu kõhtu. 2. Lugege kümneni ja lõdvestuge. Korrake harjutust 3 korda.
2. Istuge toolil, hoidke kätega kinni tooli servadest. Käsivarred jäävad sirgeks. Tõstke istmik ja reied toolilt ning jalad põrandalt. Lugege kuueni, lõdvestuge 3 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
3. Istuge toolil, haarake kätega kinni kahelt poolt laua servadest, püüdke neid kõigest jõust kokku suruda. Lugege kuueni, lõdvestuge 3 sekundit. Korrake 10 korda.
4. Istuge toolil, hoidke kätega toolist kinni. Tõstke põlvest kõverdatud jalg kõrgelt risti üle teise jala. Kallutage keret samas suunas nagu tahaks tooli alt ära lükata. Lugege kuueni. Lõdvestuge 3 sekundiks. Korrake harjutust 6 korda kummalegi poole.
5. Istuge toolil, lauast pisut eemal. Sirutage jalad laua alla nii, et varbad puudutavad lauda. Suruge päkad täiest jõust vastu lauaplaati nagu tahtes seda kergitada. Lugege kuueni. Lõdvestuge. Korrake harjutust 6 korda.

AILI MERISTO