Katseta
Tööraskused ei tekita veel läbipõlemist

Pärast seda, kui tutvustasime Terviselehes K-Kirjastuse uut raamatut "Lõõgastumise ja stressi maandamise käsiraamat", helistati toimetusse mitmel korral ja küsiti, kust seda raamatut osta ja sedagi, kas võiks sellest veel rohkem teavitada.

Otsustasime, et ennekõike võiks valgustada raamatu peatükki, mis räägib tööstressist.

Raamatu autorid ameeriklased Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman ja Matthew McKay nendivad - igas töös on teatud raskused ja ebameeldivused. Kuid pelgalt tööraskused ei tekita veel läbipõlemist. Ebakindluseni, frustratsioonini ja motivatsiooni langemiseni ja üleväsimuseni viib inimest pigem kontrolli puudumine tööl tekkivate olukordade üle. Ja stressi võivad sigitada isegi üpris tühised põhjused, mis ei allu töötaja kontrollile. Näiteks erakorralised koosolekud, telefonikõned, inimesed, kes ootamatult sisse astuvad, töövahendite puudumine, katki minemine või kadumine. Kujutlege vaid, kui mõttetu ja painav on paberimajandus või streikiv ventilatsioonisüsteem, pidev masinate surin, kõrvalhoovis töötav vana hoone purustusmasin, kriuksuv lift jne. Isegi regulaarne tööleminek ja kojutulek võivad stressile hoogu lisada.

Üleväsimust ei põhjusta vaid liigne stress. Kui töö inimeselt midagi ei nõua, tekib tüdimus. Toimetulek tööalase stressiga nõuab õiges koguses ülesandeid. Ka tähendab see puhkuse ja töö tasakaalu viimist.

10 sammu toimetulekuks tööalase stressiga

Esimene samm. Selgita välja tööstressi sümptomid. Hinda järgmisi väiteid selle põhjal, kui tihti seda sümptomit viimase 3 kuu jooksul esines. 0-mitte midagi, 1-vahetevahel, 2-üsna tihti, 3-tihti, 4-peaaegu kogu aeg.

1. Tunnen töötades vähe entusiasmi.
2. Olen isegi siis väsinud, kui olen piisvalt maganud.
3. Töö tekitab minus masendust.
4. Pisemadki ebamugavused teevad mu tujukaks.
5. Soovin põgeneda nõudmiste eest, mis võtavad mult aega ja energiat.
6. Tunnen, olen kasutu ja masenduses, töötan vastumeelselt.
7. Mu otsustusvõime on nullis, madalam kui varem.
8. Olen kindel, et ma pole nii võimekas, kui olla võiksin.
9. Mu töö kvaliteet pole nii hea, kui võiks olla.
10. Tunnen end kehaliselt, emotsionaalselt või vaimselt kurnatuna.
11. Vastupanu haigustele on vähenenud.
12. Huvi seksi avstu on kahanenud.
13. Et tööga toime tulla, söön vähem või rohkem, joon rohkem kohvi, teed või limonaadi, suitsetan rohkem, tarvitan enam alkoholi või uimateid.
14. Olen emotsionaalselt tuim teiste inimeste probleemide ja vajaduste suhtes.
15. Suhtlus ülemuse, töökaaslaste, sõpradega või perega nõuab pingutust.
16. Unustan pidevalt.
17. Mul on raskusi keskendumisega.
18. Tüdinen hõlpsasti.
19. On tunne, nagu oleks midagi valesti või puudu.
20. Kui endalt küsin, miks tööl käin, siis vastus on: palk.

Kui said 0-25 punkti, tuled tööalase stressiga üsna hästi toime. Said 26-40 p, kannatad tööalase stressi all. Kui said 41-55 p, pead midagi tegema, et üleväsimusest hoiduda. Kui said 56-80 p, kannatad üleväsimuse all. Pead välja töötama efektiivse plaani tööalase stressiga toimetulekuks.

MARIIS KARMIS