Kui vaevab kõhukinnisus

Stressirikkal ajal kannatab suur osa ühiskonnast kõhukinnisuse all. Terve inimene roojab iga päev enam-vähem kindlal ajal. Kõhukinnisus on väljaheite püsimine soolestikus üle 48 tunni ja soole normaalsest harvem tühjendamine.

Roojamistungi ei tohi maha suruda ega roojamist edasi lükata, vaid tuleb kujundada roojamisrefleks kindlale kellaajale. Pikemaajalise ja kroonilise kõhukinnisuse põhjuseks võivad olla vähene kehaline aktiivsus, istumisega seotud eluviis ja rasvumine, lõdvad kõhulihased, ebakorrapärane toitumine ning kontsentreeritud, vähese massi ja jääkainega toidu (konservid, munad, suhkur, liha, või, koor jt) tarvitamine. Kõhukinnisus kaasneb närvisüsteemi ülepingutuse ja psüühiliste pingutustega ja mitmete soole- jm haiguste tagajärjel.

Kõhukinnisus võib põhjustada valuaistinguid, puhitust kõhupiirkonnas ja teravaid valuhooge (koolikuid) mao- või soolepiirkonnas. Kõhukinnisust põdevatel haigetel langeb söögiisu, tekivad röhitised ja halb maitse suus. Puhitistega võib kaasneda südamevalu, -pekslemine jm. Sageli langeb töövõime, tekib pea- ja lihasevalu, üldine närvilisus, unehäired, külmavärinad, hingeldus.

Ravi sõltub põhjustest ja peab toimuma arstide nõuannete kohaselt. Alljärgnevalt mõningaid soovitusi.

Soole ja kõhuseinte lihaste tugevdamisel on oluline aktiivne füüsiline tegevus. Rohkem jalutada, harrastada tervisejooksu, võimelda. Ebaõigest toitumisest ja vähesest kehalisest aktiivsusest tingitud kroonilise kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel on soovitatav kasutada soolestikku mehaaniliselt ärritavat tselluloosi-, toorkiu- ja pektiinirikast taimetoitu - jämedast jahust leiba, toorest köögivilja, eelkõige toorest peenendatud kapsast, värsket tomatit, porgandit, toorest söögipeeti, sibulat, redist, herneid, ube jt. Hästi toimivad mesi, rosinad ja pähklid. Väga soodsa toimega on täispiim, kefiir, hapupiim, hapud juur- ja puuviljamahlad ja süsihappegaasirikkad toidud.

Toitu närida põhjalikult. Juua päevas vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku. Toiduvalmistamisel eelistada taimeõli.

Menüüst välja lülitada kõhukinnisust soodustavad toiduained: kakao, kuum ja kange tee, must kohv, peenest jahust saiakesed ja pirukad, manna- ja riisipudrud jt. Vähendada vaimset ülepinget, loobuda suitsetamisest, piirata alkohoolsete jookide tarbimist. Närvisüsteemi tugevdamiseks on vaja organismi karastada ja regulaarselt puhata.

Ravimite arsenal kõhukinnisuse korral on suur. Ravimit ei soovitata valida ise, enne ravimi ostmist kindlasti konsulteerida arsti või apteekriga. Kui protsess on algusjärgus, on lihtsaim võte külm vesi, mahl või hapupiim. Igal õhtul enne magamaminekut juua aeglaselt ja mõnuga pool või klaas külma vett. Teine pool klaasi või klaasitäis juua hommikul kohe pärast ärkamist. See võte elavdab soolte tegevust, parandab seedeelundite verevarustust, pärast külma veega üllatamist asuvad seedenäärmed tegusamalt tööle.

Kui sellest ei piisa, on soovitav võtta eelnevalt teelusikatäis mett ja loputada koos külma veega alla. Meie sooltes elab miljoneid baktereid (mikrofloora), kes soodustavad seedimist, tootes vitamiine, hoiavad seedimise korras. Need bakterid võtavad preemia magusa mee näol tänuga vastu ja teevad omalt poolt kõik, et kõht korras oleks.

Kiiret efekti soovides võetakse tühja kõhu peale tükk pärmi enne sööki ja uhatakse külma veega alla. Kunagi ei tohi pärmi süüa koos magusaga. Kõhutuul!

Ravimtaimedest on üks mahedamaid kõhukorrastajaid kõrvenõges. Tee valmistamiseks võetakse 1 tl peenestatud nõgeselehti tassi kuuma vee kohta, lastakse veerand tundi jahtuda ja juuakse enne hommikueinet.

Üks tõhusamaid taimseid kõhulahtisteid on senna (Cassia senna). Sennas sisalduvad keemilised ühendid stimuleerivad soolte peristaltikat, nii toimib ta otsustavalt kui lahtisti. Kui lisada sennalehtedele veel peenestatud koriandriseemneid ja ingveripulbrit, saadakse tee, mis stimuleerib tugevasti ainevahetust, samuti peetakse seda teed heaks grippi ennetavaks vahendiks.

ÜLO KARD