Kutsu kõndima ka sõbrad

Süda on keha tähtsaim lihas. Iga südamelihase kokkutõmbega varustatakse kudesid ja rakke toitainete ja hapnikuga. Terve süda on võtmeks tervele kehale ning süda vajab treenimist, et hoida end vormis.

Olles kehaliselt aktiivne, süües mitmekesiselt, jälgides kehakaalu ning mitte suitsetades suudetakse hoida süda tervena. Mõõdukas harjutamine = tugev süda = vormisolek.

Harjutamine ei tähenda, et peaks kandma moodsaid spordirõivaid või käima kalleis spordisaalides. Samuti pole vajalik käia väsitavates võimlemistundides. Kõndimine on üks parim võimalus treenimiseks-harjutamiseks, hoidaks end vormis.

Kõndimine on nii lihtne

30 minutit kõndimist iga päev aitab: ennetada südamelihase ja aju infarkti, hoida vererõhku kontrolli all, alandada kolesterooli taset veres, treenida lihaseid ja arendada luid, suurendada energiavarusid, kontrollida kehakaalu; suurendada vaimset ja kehalist heaolu. Kõndimine mahtugu igapäevaellu:

• kui kasutad ühistransporti, välju peatus varem ja kõnni ülejäänud osa teest
• kui sõidad autoga tööle, kõnni 15 minutit, enne kui istud autosse
• kui kasutad lifti, tule välja 1-2 korrust varem, mine trepist üles jalgsi. Või ära kasuta lifti üldse.

Kuidas alustada?

Alusta aeglasest kõnnist, naudi seda, mida enda ümber näed ja suurenda järk-järgult koormust kuni soovitavalt poole tunnini päevas. Kanna mugavaid riideid-jalatseid, joo klaas vett enne ja pärast kõndi, hoidu pikast käimisest vahetult pärast söömis, alusta ja lõpeta kõndimine järk-järguliselt, koormust reguleerides. Kui on südamehäda või mõni tõsisem haigus, pea nõu perearstiga, enne kui alustad treenimist. Kõndimine koos teistega pakub enam rahuldust. Kutsu ka oma sõbrad kõndima ja harjutama.

Maailma südamepäeva väljaandest Physical Activity