KÕNDIMISEKS ON SADU VÕIMALUSI

Jala tööle
Mõtisklusjalutuskäik
Jalutuskäik suuskadel
Jalutuskäik loodusse
Jalutuskäik poodi
Jalutuskäik kaalu hoidmiseks
Orienteerumine
Karu jälgede otsimine
Õhtune jalutuskäik
Koera õue viimine
Jalutuskäik kalorite põletamiseks
Võidukäimine
Unes kõndimine
Varvastel kõndimine
Kandadel kõndimine
Kõnd oma tervise heaks
Ring vaateakende taha
Paigalkõnd

ÕIGE ANNUS
Juba tund aega kõndimist päevas parandab enesetunnet. Seesama tund kaitseb sind ka südame- ja veresoonkonnahaiguste eest. Kui lähed higiseks ja hakkad kergelt hingeldama, kõneleb see käimise tulemuslikkusest. Liiale minna ei tasu: hoia tempot, mis laseb kõndides kaaslasega juttu puhuda. Algaja kõndija võib päeva annuse kokku koguda lühematest juppidest.

KÄIMISE SOODUS MÕJU
Juba pärast esimest jalutuskäiku märkad, et kõndimine on teinud sind reipamaks, ning see mõnus tunne kordub edaspidigi. Käimine on kõige väiksemat pingutust nõudev, ohutu ja kõigile sobiv liikumisviis. Kõnd ei nõua erivarustust, ruumide broneerimist või kokkulepitud kellaaega. Kõndida võid nii üksi kui koos teistega.
Tasub mõelda õige kõndimisstiili väljatöötamisele. Jalad ette, pahkluud, puusad ja käed rütmiliselt liikumas, keha veidi ettepoole kaldu, pea liikumas astumise taktis. Rühikas, nõtke ja reibas kõnd tugevdab lihaseid ega koorma liigeseid. Kõndija saab jõudu juurde.

KÕNMISEST SAAD HEA UNE
Inimene veedab magades kolmandiku elust. Une ülesanne on taastada ärkvelolekust väsinud aju ning päeva askeldustest väsinud vaimu töövõime. Magades töötab inimene läbi probleemseid olukordi, otsib neile soodsat lahendust. Une kvaliteeti ning sellega ka järgmiste päevade tegemisi mõjutab ka liikumine.
Kõige selgemini avaldub liikumise toime uinumises. Pärast korralikku õhtust jalutuskäiku või muud liikumist tuleb uni paremini.

ARGIKÄIKUDE TEST
Test vaatleb sinu päeva kõndimise vaatenurgast. Veidigi suurem liikumine teeb head su tervisele, ja kui suurendad liikumise määra veelgi, saad sellest veel enam kasu. Võid teha algust kas või sellega, et valid pikema tee poodiminekuks.

KÕNNI	vähemalt	see on parem	algseis	eesmärk
Poodiminek	5 min	15 min
Prügi väljaviimine	2,5 min	5 min
Kodust bussipeatusse ja tagasi	10 min	20 min
Õue rehitsemine		20 min
Trepist üles	2,5 min
Pangaautomaadi juurde
Koristamine
Kokku	30 min	60 min	min	min

MILLINE ON SINU SUHTUMINE LIIKUMISSE?
Mõtle, milline järgnevatest tüüpidest iseloomustab sind kõige paremini. Loe kõik kirjeldused läbi - võib-olla leiad igast tüübist osakese ennast!

ÜKSKÕIKNE
Liikumine ei liiguta sind üldse. Sul on täielik õigus olla see kes sa oled ja end üldse mitte liigutada. Aga samavõrd on sul õigus ka end liigutada. Mõtle, kui palju lihaseid rakendub tööle, kui kergitad end tugitoolist! Kas tead, mitu sammu päevas astud? Võib-olla liigud enese teadmata iga päev piisaval määral - aga kas sa tead, kui palju on "piisavalt"?

VASTANE
Sulle on vastumeelt paljas mõtegi jalutama minna. Õues lastega mängida? Kas suudad kujutleda end metsa seenele minemas? Liikumine raiskab sinu meelest asjatult aega. Või lihtsalt kardad loobuda oma vastase-rollist? Ehk ajad sõrad vastu seepärast, et teised liikumist soovitavad ja sellest lõbu tunnevad. Tahad jääda harjumuspärastesse piiridesse, aga sama hästi void ka ennast natuke raputada, proovida midagi uut. Näiteks liikuda.

PLAANIDE TEGIJA
Sinu meelest on liikumine igati õige asi, aga sellega alustamine on jäänud pidama planeerimisetappi. Kardad ehk, et oled alustamiseks liigkehvas vormis? Ära lase end segada! Sinu vorm on just sobiv algaja jaoks. Higistamine ei ohusta kedagi, pingutus ei sea ohtu tervist. Südamele meeldib vahepeal veidi kiiremini tuksuda. Mida kehvem on sinu algseis, seda kiiremini näed esimesi tulemusi!

KATSETAJA
Sinust hakkab saama agar tervisesportlane, ainult regulaarsusest jääb veel puudu. Ära unusta, et liikujaks saadakse kõiki võimalusi kasutades: võid oma liikumisarvestusse kanda mitmed päris tavalised askeldused, kui liigutad end seejuures veidi hoogsamalt. Mõtle, mis laadi liikumist su elus on! Ehk on sul sõber, keda oleks vaja jalutama viia? Kas pood asub just sobiva käimisteekonna kaugusel? Kas lähed jala tööle, videolaenutusse, kinno, kursustele? Kas jätad lifti sinnapaika ja lähed jala trepist üles? Kas oled virk kodu koristama?
Kui mõnikord kõrvale kaldud, pole hullu, sest tead, kuidas uuesti alustada. Kes on juba kord end liikuma harjutanud, sellel on kerge ka uuesti alustada.

ALUSTAJA
Oled sportlik inimene, kelle ellu kuulub liikumine nii endastmõistetavalt, et sa selle peale isegi enam eriti ei mõtle. Sa tead, et liikuma peab vähemalt pool tundi korraga peaaegu iga päev. Sina liigud rohkem ning saad ka liikumisest rohkem kasu. Ära siiski unusta, et liialdada ei tasu ka liikumises. Liiga suur või pikaaegne koormus võib organismi kahjustada. Tervisespordis on tähtis liikumise koondmäär ja regulaarsus, mitte niivõrd liikumisviis või selle koormavus.

POOL TUNDI, 30 MINUTIT, KAKS VEERANDTUNDI... seegi aitab!

• oma töös ja vabal ajal väsid vähem
• hoid ära südame isheemiatõbe
• leevendad stressi
• hoiad saledat joont
• tugevdad lihaseid
• parandad töövõimet
• veresuhkru näit normaliseerub
• hoiad ära luude hõrenemist
• soodustad uinumist ja parandad une kvaliteeti.

VALI

• 3 küpsist või 3 leivakääru
• pool pontsikut või 4 õuna
• pool grillvorsti või 6 dl marju

KUI LIIGUD PÄEVAS TUNNI, JÕUAD TEHA TÖÖD KOLME TUNNI VÕRRA ROHKEM!