AQUA-GYM ehk KONDISÕBRALIK VESIVÕIMLEMINE

See on maksimaalne konditsioon ja minimaalne koormus lihastele.

Kui talvel lund napib, sobib suurepäraselt kondisõbralik vesivõimlemine ujulas.

Kas vesivõimlemine on efektiivsem kui tavaline ujumine?

Jah. Programmi on pikitud tantsuliste ja võimlemiselementidega. Lisaks suureruumilisele liikumisele on kasutusel libisemise vältimiseks neopreenkindad, tõusuvööd ja spetsiaalsed hantlid.

Aqua-fitness on ideaalne rinnakõrguses soojas vees - 32o. Suur, kompaktne, kompromissõhuga veevahelik annab tohutu takistuse (nt kaaluta olek). Iga liigutus stimuleerib/tugevdab lihaseid. Konditsioon, jõud, kiirus, liikumine, orienteerumisvõime on faktorid, mis omakorda treenivad rütmi- ja tasakaalutunnet.

Miks fitness-harjutused on tervistavad just vees?

Märg element annab hüdrostaatilise surve südame-vereringe süsteemile. Stimuleerib ja suurendab südame löögivolüüme umbes 20% ja frekvents langeb ca 10-15 lööki. Tulemus: süda pumpab ökonoomsemalt, samaaegselt paraneb ka venoosne vererõhk. Vees on kehakaalu koormus väiksem, ainult 10% (liikumisaparaat, liigesed, sidemed, tugisammas). Ainuüksi vees seismine põletab rohkem energiat. Põhjus: vee madalam temperatuur ei lase kehatemperatuuril langeda. Sukelduja peab jälgima (seda, et energiavajadus astenduks! Professor Anette Perry Miami ülikoolist väidab, et: "45minutiline vesiaeroobika seesmine kalorivajadus vastab 90minutilisele aeroobikatreeningule maapinnal".

Kellele sobib vesiaeroobika?

Vesiaeroobika ei ole mingi elitaarne sport. Võimalik harrastada peaaegu kõikides ujulates, vaatamata sellele, kas olete noor või vana, ebasportlik või aktiivne. Kahtluse korral võib konsulteerida perearstiga. Milline oleks optimaalne koormus? Vastab Müncheni spordimeditsiini vesi-aeroobika-treener dr Christoph Liebich: "Sobiv treeningu pikkus on 2-3 korda nädalas, iga kord maksimaalselt 30 minutit (5-10 minutit soojendamiseks, 10-15 minutit intensiivset koormust harjutustega ja 5-10 minutit rahunemiseks").

Harjutused

1. Punch down (treenib käelihaseid)
Pange tõusuvöö enesele ümber ja suruge hantlitega vahelduvalt allapoole. 8 korda.

2. Twist (stimuleerib otse- ja põikisuunas kõhulihaseid)
Kinnitage tõusuvöö. Tõmmake põlved üles, pressige kokku, hoidke positsiooni. Liigutage põlvi kord ühele poole, kord teisele poole (paremale-vasakule). 8 korda.

3. Paddles (tugevdab õla- ja jalalihaseid)
Tõmmake uimekindad kätte. Ajage jalad harki, viige käed põlvedeni. Ringitage ja ristake käsi hoogsalt keha ees. 8 korda.

4. Veesuusatamine või pikamaajooks ( hea kätele ja jalgadele)
Sammuge sirutatud jalgade ja kätega läbi vee. Püüdke kätega takti kaasa lüüa. 8 korda.

5. Põlvetõste (kõhulihastele)
Sirutage hantlid külgedelt õlakõrgusele ja tõmmake põlved üles, kõhu juurde. 8 korda.

Liikuv, aktiivne eluviis on parim, mida tänapäeva inimesele võiks soovitada. Hüpelge vees nagu hampelmann!

AILI MERISTO
välisajakirjandusest