Lugege lambaid, mitte tablette

Probleemid unega on eakate suhteliselt tavalised kaebused. On olemas ravimeid, mis aitavad unehäirete puhul, kuid neid tuleb kasutada arukalt.

Vanematel inimestel on unehäirete peapõhjuseks sageli meditsiinilised probleemid ja ravimid, mida kasutatakse nende ravimiseks. Depressioon on põhjuseks nii unetusele kui unisusele paljudel inimestel. Muud haiguslikud nähtused nagu üliaktiivne türeoidnääre võivad otseselt mõjuda ajule ja häirida normaalset und. Mõned haiguslikud nähud võivad anda sümptomeid, mis pärsivad öist und. Kõige tavalisem näide on ülestõusmine tualettruumi minekuks. See on sageli eesnäärme haigusega meeste probleem, kuid põieprobleemid võivad põhjustada sarnaseid muresid ka naistel.

Valu on samuti unetuse üks põhjusi. Seega tuleks diagnoosida valu põhjus ja ravida. Seni kuni valu kestab, tuleks tarvitada valuvaigisteid.

Ravimid võivad samuti katkestada und, mõjudes otseselt ajule (näit võivad tekitada eredaid unenägusid, isegi luupainajaid) või tekitada füüsilisi sümptome, näit diureetikumid suurendada urineerimist.

Unepäevik

Pidagem unepäevikut. Näidake seda arstile, et ta saaks selle järgi unehäireid õigesti diagnoosida ja ravida. Päevikusse pange kirja, millal läksite voodisse ja oma ettekujutus sellest, kui kaua kulus aega uinumiseni. Samuti, kuidas tajusite öist und, kas see tõi kosutust. Tähendage ka kõik öised ärkamised. Unetuse viisid (nagu varajane hommikune ärkamine) aitavad arstil määrata unetuse põhjused ja sobiva ravi.

Kui arst ei leia meditsiinilist probleemi, siis enne uinutite kasutamist katsetage käitumise muutmist:

• Püüdkem minna voodisse igal õhtul ühel ajal ja tõusta hommikuti samuti ühel ajal.
• Kehtestage uinumisrituaal. See võib olla väike suupiste, mis koosneb põhiliselt süsivesikutest, soe vann või rahustav muusika. Varsti hakkab keha seostama neid stiimuleid unega.
• Vältige pikki uinakuid päeva jooksul. Tukkumine päeval segab teie une-ärkveloleku tsüklit. Tukkumine ärgu kestku kauem kui 20 min.
• Vältige kofeiiniga jooke õhtupoolikul. Pärast lõunat ärge jooge kohvi, gaseeritud vett ega teed.
• Kehtestage võimlemisrutiin. Mõned unehäiretega patsiendid ütlevad, et võimlemine õhtul väsitab neid ja nad uinuvad kiiresti; teised aga väidavad, et võimlemine õhtul ergutab. Püüdke võimelda paar tundi enne magamaheitmist. Paljusid unehäiretega inimesi on see aidanud.
• Paluge arstil üle vaadata oma ravimid ja ka ajad, mil neid tarvitate, et veenduda, et need pole unehäirete põhjustajad.

Paljusid unetuid aitab võimlemine.

Arstid soovitavad kõigepealt mitte hakata tarvitama uinuteid, vaid uneprobleemidest ülesaamiseks muuta keskkonda või elustiili. Alati need muutused ei mõju ja pole parata, tuleb hakata kasutama uinuteid. Mõnedele unetutele piisab, kui ravimid võimaldavad une üheks ööks - see katkestab unetuse tsükli, mis kestis nädalaid või isegi kauem. Põhimõte on siiski kasutada uinuteid nii vähe kui võimalik ja olla teadlik nende võimalikest kõrvalmõjudest. Sõltuvalt doseerimisest võivad uinutid mõjustada muude ravimite mõju või muid haigusi.

Uinuteid on saadaval palju, kuid neid tuleb alati kasutada suurima ettevaatusega ja kooskõlas arsti ettekirjutustega. Tuleb arvestada ka seda, et paljud uinutid mõjuvad vanemaealistele teisiti kui noortele. Näiteks vanemate inimeste organismist viiakse osa ravimeid välja aeglasemalt kui noortel, nii et kui nad võtavadki ühekordse doosi uinutit, võib see püsida veres päevi. Tulemuseks on paljudel juhtudel jääknähud järgmisel päeval.

PEELI MIKELSAAR,
ajakirjast Prevention