Õige toitumine

Õige toitumisega võite alandada kolesterooli taset, võtta kaalust maha. Harvardi uurijate uurimus, mis viidi läbi 110 000 mehel-naisel, näitas, et süües 5 korda päevas puu- ja juurvilja, vähendame isheemilise ajurabanduse ohtu kuni 30%. Aga kõik puu- ja juurviljad ei mõju võrdselt. Tsitruseliste mahlad, näit apelsini ja greibimahl ning ristõielised aedviljad, näit brokolli, on eriti aktiivsed. Kui sööte rohkem brokollit, lillkapsast ja rooskapsast, väheneb ajurabanduse oht 32%. Kui joote päevas klaasi apelsinimahla, väheneb risk 25%. Uurijad arvavad, et selline ajurabanduse riski vähendav mõju põhineb nende taimede suurel kaaliumi-, folaatide-, kiudainete- ja flavonoididesisaldusel. Kahjuks enamus ameeriklasi sööb ainult umbes poole soovitatud viiest puu- ja juurvilja toidukorrast. Kuid on ju kerge neid toidukordi suurendada. Näit tavalist klaasitäit apelsinimahla võib klassifitseerida kui üht puuvilja söögikorda.

Vererõhk

Kõrge vererõhuga elamine suurendab ajurabanduse riski 4-6 korda võrreldes normaalse vererõhuga. Kõrge vererõhk võib põhjustada rabandust südame kahjustamise teel, samuti arterite ja veenide , mis on vastutavad aju verevarustuse eest, kahjustamise teel.

Soovitatakse vererõhku kontrollida vähemalt kord aastas. Kui ülemine arv (süstoolne vererõhk) on üle 130 ja alumine (diastoolne vererõhk) üle 85, tuleks arstiga nõu pidada. Et alandada vererõhku, soovitavad paljud arstid suitsetamisest loobumist, kaalust maha võtmist ja soola söömise piiramist. Asendage kõrge naatriumisisaldusega toidud madala naatriumisisaldusega alternatiividega. Samuti võib vererõhku alandada, südamerütmi reguleerida ja rabanduse ohtu alandada kaaliumitarbimise suurendamine. Kaaliumi leidub banaanides, apelsinimahlas, spinatis ja tomatites. Kui vajate ka ravimeid, siis tervislik toitumine ja korrapärane füüsiline aktiivsus võivad aidata vähendada ravimite doosi ja arvu.

Atriaalne fibrillatsioon

Atriaalne fibrillatsioon on südame rütmihäire, mis põhjustab vere kogunemist südame kambrites. Seal võivad moodustuda ohtlikud verekämbukesed, mis võivad verevooluga liikuda ajju ja põhjustada ajurabandust. Arst võib diagnoosida atriaalset fibrillatsiooni lihtsa EKG testi kaudu. Ehkki mõnedel atriaalset fibrillatsiooni põdejatel puuduvad sümptomid, kontrollige end arsti juures, kui teil esinevad järgmised nähud: peapööritus, hingetõmmete lühidus, äkiline värelus või pekslemine rinnus.

Alandage kolesteroolitaset

Kõrge kolesteroolitase muudab teid vastuvõtlikuks südamehaigustele, mis on ajurabanduse riskitegur. Samuti tekitab see arterite kõvastumist ja võib mängida rolli kõrgvererõhu, ülekaalulisuse ja diabeedi tekkes. Lülitage toitumisse madala rasvasisaldusega ained. Tsitruselised ja nende mahlad, kana ja kala, madala rasvasusega piimatooted aitavad madaldada kolesterooli taset. Kiire tee rasva vähendamiseks on muuta toiduvalmistusviise - praadimise asemel küpsetage, röstige, hautage või grillige. Kui peate midagi praadima, kasutage söögiriistu, mis ei kõrveta põhja. Sööge rohkem kiudaineid, mida leidub täisteraviljas, toorestes puuviljades ja aedviljades, kuivatatud ubades. Rahuldage oma foolfappevajadus. Foolhapet leidub apelsinimahlas, ubades, brokollis ja teraviljades. Foolhape aitab vähendada aminohappe homotsüsteiini taset veres. Homotsüsteiin on ajurabanduse ja südamehaiguse riskitegur.

Halvad harjumused

Iga mahv suitsu tekitab miljoneid vabu radikaale, mis rüüstavad hapnikurikast kudet ja kiirendavad arterite kõvastumist kahekordistades ajurabanduse ohtu. Ehkki suitsetamisest loobumine on kõige efektiivsem viis vähendada ajurabanduse ohtu, usuvad teadlased, et antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalide rünnakuga. Kust saada antioksüdante? C-vitamiini võib leida roheliste lehtedega aedviljades, puuviljades ja tsitruseliste mahlades. Üks klaas apelsinimahla sisaldab üle 100% päevasest C-vitamiini vajadusest. Piirake alkoholi tarvitamist. Ehkki uurimused on näidanud, et juues päevas 2 drinki, väheneb ajurabanduse oht poole võrra, juues aga iga päev rohkem kui 2 drinki, suureneb ajurabanduse oht kuni kolm korda.

Diabeet

Diabeet võib suurendada ajurabanduse ohtu kaks korda, suurendades arterite kõvastumust ning kahjustades väikesi veresooni ja närve. Diabeedi ennetamiseks on oluline tervisliku kehakaalu säilitamine, võimlemine ja rasvavaene toitumine, millele on lisatud vähemalt 5 puu- ja aedvilja toidukorda. Vähe süüa rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid, et hoida kontrolli all veresuhkrut. Toidud, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut, nagu enamus desserte, nõuavad, et keha vastaks insuliini purskega, et tasakaalustada veresuhkrut. Naturaalsed suhkru allikad (tsitruseliste mahlad ja puuviljad) absorbeeruvad aeglasemalt ja seetõttu tõuseb veresuhkru tase järk-järgult, andmata teravat väljalööki vereglükoosi tasemes.

Kehaline aktiivsus

Kui põletate füüsilise aktiivsusega iga nädal 1000 kal - niipalju põleb, kui kõnnite energiliselt 30 min 5 päeva nädalas - väheneb ajurabanduse oht 24%. Kui aga põletate 2000 kal, väheneb oht peaaegu poole võrra. Uurijad arvavad, et füüsiline aktiivsus võib kaitsta ajurabanduse vastu, modifitseerides riskifaktoreid - kõrget vererõhku, kehakaalu, keha loomulikku hüübimisvõimet. Nii et kõndige, sõitke jalgrattaga, töötage aias. Mida teha, kui tunnete end liiga väsinuna füüsilise aktiivsuse jaoks? See võib olla mitte tahtejõu puudumine, vaid hoopiski C-vitamiini puudus. C-vitamiin aitab kehal valmistada karnitiini - so ainet, mis aitab lihastel põletada rasvu kui kütust energiaks. Kuna inimese keha ise ei tooda C-vitamiini ja ka ei hoiusta seda, on oluline täiendada tema varusid söögi ja joogiga. Ka rida muid tegureid võib tekitada väsimust, nii et konsulteerige arstiga, enne kui alustate füüsilise aktiivsuse programmi.

PEELI MIKELSAAR,
Prevention