Alanud aastaks on paljud meist kindlasti andnud endale lubadusi, kuidas kohe hakkame elama tervislikumat elu. Nüüd kipub aga lubaduste täitmise algus iga päev mõne päeva võrra edasi nihkuma.
Pakume välja plaani, mis aitab lubadusi täita ilma, et te super-hüpermuutusi ette võtma peaksite.
Seitsmepunktine plaan
Ärka varem ja söö korralik hommikusöök. Hommikusöögis olgu kiudaineid ja süsivesikuid, kuid vähe rasva. Keha vajab hommikul kiiresti energiat ja süsivesikutest saab ta selle kiiresti kätte. Puuviljadest sobib hommikusöögi juurde näiteks banaan.
Vaata alati portsjoni suurust! Ehk pole see mõeldud ühele inimesele, vaid on paras süüa hoopis kahel?
Pane alati endale valmis ja võta kaasa tervislikud vahe(näri-mis)palad! Pese ja tükelda paar porgandit, mõned väiksemad tomatid, haara kaasa idandeid.
Väikesed muutused on võimelised suuresti muutma sinu vööümbermõõtu.
Ärge laske endale pähe määrida vähem rasvaste toiduainete ja toitude nime all palju transrasvu sisaldavaid sööke ja tooteid! Loe pakendilt peenikest kirja! Kui leiad sealt suurel hulgal hüdrogeenitud taimseid rasvu või kui piimatootele on märgitud taimsete rasvade sisaldus, siis ära osta seda! Kasuta eelkõige külmpressitud õli, milles on palju alfa-linoleenhapet. Küllastunud rasvu tarbida vähem, kuid see ei tähenda, et toit peab rasvatu olema.
Igapäevased 10 000 reibast sammu töö- või poeteel aitavad tervist hoida tablettidest paremini.
Toit olgu mitmekülgne. Alati on hea aeg proovida midagi uut! Lisa julgelt puu- ja köögivilju ning täisteratooteid oma päevakavva.
Anna endale aega. Paar korda nädalas võib endale autasuks pingutuste eest midagi eriti head ja magusat lubada. Proovi ka meditatsiooni, joogat või lihtsalt plaanivälist lõunauinakut.
Kümme lisanõuannet
Kindlasti teate, et soola asemel on tervislikum kasutada maitseaineid.
Soola parim aseaine on basiilik koos oregano ehk punega. Kui poodi lähete, siis otsige alati üles maitseained, kuhu pole soola lisatud. On tavaline, et igasuguste maitseainete segude põhikomponendiks on ikkagi sool – olgu siis tavalise või mere- või kivi- või kaljusoola nime all. Neid kasutades soola kogust eriti vähendada ei õnnestu.
Kasuta värsket küüslauku, et saada tervise jaoks parim tulemus! Küüslauk vähendab vererõhku ja kolesteroolitaset. Paras ports on kolm keskmist küüslauguküünt päevas. Kuivanud või lõigatult seisnud küüslauk kaotab suure osa oma jõust. Kui värsket küüslauku kuidagi süüa ei kannata, siis proovi kapsleid.
Rosmariin on looduse üks tugevaimaid antioksüdantide varasalvi. Ta aitab hoida töös sinu mälu ja käimasolevad uuringud näitavad, et tal võib olla ka vähivastane toime.
Basiilik, pune ja rosmariin aitavad koos võidelda ka külmetusega. Neis on palju tugevaid eeterlikke õlisid ning rikkalikult antioksüdante.
Tüümian ehk aedliivatee aitab köha vastu. Neid on nii ka traditsiooniliselt kasutatud. Parimaks kasutusviisiks peetakse teed.
Seljavalud? Söö karrit! Selles sisalduv kurkumiin mõjub sarnaselt põletikurohtudele ja valuvaigistitele. Lisaks soovitatakse karrit ka jämesoole polüüpide korral, kuid sellisel puhul on soovitav enne arstiga konsulteerida.
Vererõhku soovitatakse alandada teravamate ja soojendavamate maitseainetega. Selleks sobivad ingver, muskaatpähkel, kaneel, nelk, piprad.
Valu ja iiveldustunde vastu aitab taas ingver. Oluline on kasutada just värsket ingverit.
Vähenda toitudes suhkrusisaldust ja asenda see maitseainetega! Selleks otstarbeks on head näiteks kaneel ja muskaatpähkel.
